Новости - Как лучше всего использовать EMS?

1. Введение в устройства EMS

Устройства для электростимуляции мышц (ЭМС) используют электрические импульсы для стимуляции мышечных сокращений. Эта техника применяется для различных целей, включая укрепление мышц, реабилитацию и снятие боли. Устройства ЭМС имеют различные настройки, которые можно настраивать для достижения определенных терапевтических или тренировочных целей.

2. Подготовка и настройка

Подготовка кожи:Убедитесь, что кожа чистая, сухая и свободна от лосьонов, масел или пота. Очистите место, где будут размещены электроды, спиртовой салфеткой, чтобы удалить остатки масла или грязи.
Размещение электродов:Расположите электроды на коже над целевыми группами мышц. Электроды следует размещать таким образом, чтобы они полностью закрывали мышцу. Избегайте размещения электродов над костями, суставами или участками со значительной рубцовой тканью.
Ознакомление с устройством:Внимательно прочтите руководство пользователя, чтобы понять функции, настройки и рабочие процедуры вашего конкретного устройства EMS.

3. Выбор режима

Тренировка выносливости и укрепление мышц:Просто выберите режим EMS, большинство продуктов ROOVJOY оснащены режимом EMS, например, серии R-C4 и R-C101 оснащены режимом EMS. Эти режимы обеспечивают высокоинтенсивную стимуляцию для максимального сокращения мышц, что полезно для увеличения силы и массы мышц. Он предназначен для улучшения выносливости мышц и общей выносливости путем имитации длительной физической активности.

4. Регулировка частоты

Частота, измеряемая в герцах (Гц), определяет количество электрических импульсов, подаваемых в секунду. Регулировка частоты влияет на тип мышечной реакции:

Низкая частота (1-10 Гц):Лучше всего подходит для глубокой мышечной стимуляции и лечения хронической боли. Низкочастотная стимуляция обычно используется для стимуляции медленных мышечных волокон, увеличения притока крови и улучшения восстановления и регенерации глубоких тканей. Этот диапазон может проникать глубже в мышечные ткани и эффективен для долгосрочной реабилитации.
Средняя частота (10-50 Гц):Среднечастотная стимуляция может активировать быстрые и медленные мышечные волокна. Среднечастотный ток часто вызывает глубокие мышечные сокращения и улучшает мышечную силу и выносливость. Он балансирует между глубокой и поверхностной стимуляцией мышц, что делает его подходящим для общей тренировки и восстановления.
Высокая частота(50-100 Гц и выше):Воздействует на быстро сокращающиеся мышечные волокна и идеально подходит для быстрых мышечных сокращений и спортивных тренировок. Высокая частота улучшает взрывную силу и способность мышц к быстрому сокращению, а также улучшает спортивные результаты.

Рекомендация: Используйте среднюю частоту (20-50 Гц) для общей тренировки мышц и выносливости. Для глубокой мышечной стимуляции или снятия боли используйте более низкие частоты. Высокие частоты лучше всего подходят для продвинутой тренировки и быстрого восстановления мышц.

5. Регулировка ширины импульса

Ширина импульса (или длительность импульса), измеряемая в микросекундах (мкс), определяет длительность каждого электрического импульса. Это влияет на силу и качество мышечных сокращений:

Короткая ширина импульса (50-200 мкс):Подходит для поверхностной стимуляции мышц и более быстрых сокращений. Часто используется в программах укрепления, где желательна быстрая активация мышц.
Средняя ширина импульса (200-400 мкс):Обеспечивает сбалансированный подход, эффективный как для фазы сокращения, так и для фазы расслабления. Идеально подходит для общей тренировки мышц и восстановления.
Длинная длительность импульса (400 мкс и более):Проникает глубже в мышечные ткани и полезен для стимуляции глубоких мышц, а также для терапевтических целей, например, для снятия боли.

Рекомендация: Для типичного укрепления мышц и выносливости используйте среднюю ширину импульса. Для воздействия на глубокие мышцы или в терапевтических целях используйте большую ширину импульса. Большинство продуктов ROOVJOY поставляются с режимом EMS, и вы можете выбрать U1 или U2, чтобы установить частоту и ширину импульса, которые лучше всего подходят для вас.

6. Регулировка интенсивности

Интенсивность относится к силе электрического тока, подаваемого через электроды. Правильная регулировка интенсивности имеет решающее значение для комфорта и эффективности:

Постепенное увеличение:Начните с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте ее, пока не почувствуете комфортное сокращение мышц. Интенсивность следует отрегулировать до уровня, при котором сокращения мышц будут сильными, но не болезненными.
Уровень комфорта:Убедитесь, что интенсивность не вызывает чрезмерного дискомфорта или боли. Слишком высокая интенсивность может привести к мышечной усталости или раздражению кожи.

7. Продолжительность и частота использования

Продолжительность сеанса:Обычно сеансы EMS должны длиться от 15 до 30 минут. Точная продолжительность зависит от конкретных целей и предлагаемого лечения.
Частота использования:Для укрепления мышц и тренировки используйте устройство EMS 2-3 раза в неделю. В терапевтических целях, например, для снятия боли, его можно использовать чаще, до 2 раз в день с интервалом не менее 8 часов между сеансами.

8. Безопасность и меры предосторожности

Избегайте чувствительных зон:Не прикладывайте электроды к областям с открытыми ранами, инфекциями или значительными рубцовыми тканями. Избегайте использования устройства над сердцем, головой или шеей.
Проконсультируйтесь со специалистами здравоохранения:Если у вас есть сопутствующие заболевания, такие как заболевания сердца, эпилепсия или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед использованием EMS.
Соблюдайте следующие рекомендации:Соблюдайте инструкции и рекомендации производителя по безопасному использованию и обслуживанию устройства.

9. Чистка и обслуживание

Уход за электродами:Очищайте электроды после каждого использования влажной тканью или в соответствии с рекомендациями производителя. Перед хранением убедитесь, что они сухие.
Техническое обслуживание устройства:Регулярно проверяйте устройство на предмет повреждений или износа. При необходимости замените изношенные электроды или принадлежности.