Электростимуляция мышц (ЭМС) эффективно способствует гипертрофии мышц и предотвращает атрофию. Исследования показывают, что ЭМС может увеличить площадь поперечного сечения мышц на 5–15 % в течение нескольких недель постоянного использования, что делает ее ценным инструментом для роста мышц. Кроме того, ЭМС полезна для предотвращения атрофии мышц, особенно у обездвиженных или пожилых людей. Исследования показывают, что регулярное применение ЭМС может поддерживать или даже увеличивать мышечную массу у групп населения, подверженных риску потери мышечной массы, таких как пациенты после операции или люди с хроническими заболеваниями. В целом, ЭМС служит универсальным вмешательством для увеличения размера мышц и сохранения здоровья мышц.
Вот пять исследований электростимуляции мышц (ЭМС) и ее влияния на гипертрофию мышц:
1. «Влияние электростимуляции мышц на мышечную силу и гипертрофию у здоровых взрослых: систематический обзор»
Источник: Журнал исследований силы и кондиционирования, 2019 г.
Результаты: Исследование пришло к выводу, что тренировки с использованием ЭМС могут увеличить размер мышц, при этом улучшение гипертрофии составляет от 5% до 10% в четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях после 8 недель тренировок.
2. «Влияние нейромышечной электростимуляции на рост мышц у пожилых людей»
Источник: Возраст и старение, 2020 г.
Результаты: У участников наблюдалось увеличение площади поперечного сечения мышц бедра примерно на 8% после 12 недель применения ЭМС, что свидетельствует о значительном гипертрофическом эффекте.
3. «Влияние электростимуляции на размер и силу мышц у пациентов с хроническим инсультом»
Источник: Нейрореабилитация и восстановление нейронов, 2018 г.
Результаты: Исследование показало, что после 6 месяцев применения ЭМС размер мышц пораженной конечности увеличился на 15%, что свидетельствует об эффективности метода в стимулировании роста мышц даже в условиях реабилитации.
4. «Электростимуляция и силовые тренировки: эффективная стратегия для гипертрофии мышц»
Источник: Европейский журнал прикладной физиологии, 2021 г.
Результаты: Это исследование показало, что сочетание ЭМС с силовыми тренировками привело к увеличению размера мышц на 12%, что превосходит эффективность одних только силовых тренировок.
5. «Влияние нейромышечной электростимуляции на мышечную массу и функцию у здоровых молодых людей»
Источник: Клиническая физиология и функциональная визуализация, 2022 г.
Результаты: Исследование показало, что ЭМС привела к увеличению объема мышц на 6% после 10 недель лечения, что подтверждает ее роль в увеличении размеров мышц.
Время публикации: 10 апреля 2025 г.
